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Coordination de soins& Thérapie Fréquentielle

1erEspacede Santé Intégrative

créé en France il y a 5 ans

8000 usagers depuis l’ouverture

www.kheprisante.fr

Et si nous parlions prévention ?

Vous apprendrez :

Quoi faire pour que votre mental contrôle favorablement votre système immunitaire ? et non l’inverse
Comment le faire de façon efficace au quotidien ?
Comment aider votre organisme à s’adapter en toute circonstance ?
Quelles routines vous seront les plus favorables pour faire face à toutes les situations ?
Quelles sont les disciplines à votre disposition pour vous aider à mettre en place les bons réflexes ?
Comment stimuler les défenses naturelles de votre corps ?
Comment catalyser le processus d’auto-guérison du métabolisme ?

Réalisé par un collectif de praticiens spécialisés en approche holistique.

Vous découvrirez des méthodes à visé thérapeutique qui agissent su le plan : Physique / Emotionnel / Mental / Energétique pour renforcer votre système immunitaire,

prendre soin de soi d’une façon globale,de façon autonome.

PROTECTION DES DEFENSES IMMUNITAIRES –MAINTIEN DE L’EQUILIBRE –RESTAURATION DE LA VITALITE

Spécialisations en prévention et soutien pour :

Douleurs chroniques musculaires et/ou articulaires
Fibromyalgie
Fatigue
Stress
Migraine
Troubles psychiques, dépression
Anxiété
Troubles du sommeil

L’immunité est le système de défense de l’organisme, c’est-à-dire la capacité du corps à se défendre contre des substances menaçantes pour son bon fonctionnement ou sa survie.

Il n’existe pas une solution miracle pour renforcer son système immunitaire mais plutôt un ensemble de facteurs influantsur son état.

Les facteurs affaiblissant le système immunitaire sont :

Une alimentation dénaturée,
Le stress chronique et les pensées négatives,
Le tabac,
Le manque de sommeil,
La sédentarité,
L’abus d’alcool,
Un environnement pollué,
Un surplus de poids,

Un déficit en Vitamine C et Vitamine D.

Il est primordial de détoxifier son corps et son esprit. Plus le corps est chargé de toxines, plus il utilisera d’énergie vitale pour se défendre.

Observez vous, apprenez à vous connaître et à vous écouter pour trouver les solutions qui conviennent à votre rythme de vie, votre état de stress, votre alimentation…

Il peut être intéressant aussi de vous faire accompagner dans ces démarches.

Préface

Sylvie Casabianca, Docteur en pharmacie, coach santé

Saint Julien en Genevois -06 82 08 69 22

DEFENSES IMMUNITAIRES -EQUILIBRE –VITALITE

Pour cela, il est nécessaire de veiller à :

Conserver une hygiène de vie de qualité, bien dormir, manger équilibré,
Utiliser un minimum de sucre,
Pratiquer une activité physique régulière,
Entretenir l’optimisme et la pensée positive par les pratiques méditatives comme la sophrologie, la cohérence cardiaque…
Supplémenter sa nutrition en vitamine D, vitamine C, zinc, probiotiques pour réduire le risque des maladies infectieuses.

D’autres approches complémentairespeuvent être envisagées par votre médecinen fonction de votre âge et de votre terrain,pour vous aider à rester en bonne santé.

Parmi toutes ces solutions, choisissez lavôtre… celle qui sera la plus facile à mettreen œuvre et qui vous procurera le plus deplaisir.

Préface

Evelyne Revellat, Praticienne en Thérapie fréquentielle, EFT et sophrologue

Fondatrice de KhépriSanté et spécialiste de la coordination de soins en thérapies complémentaires

Nogent sur Marne

06 60 47 71 64

Parmi toutes les méthodes prophylactiques primaires décrites dans ce guide,

choisissez la vôtre…

Celle qui sera la plus facile à mettre en œuvre

et qui vous procurera le plus de plaisir.

Nous vous aiderons à choisir la plus pertinente

à votre situation et à vos objectifs.

DEFENSES IMMUNITAIRES -EQUILIBRE –VITALITE

A toutes les saisons et face à tout virus, il est essentiel d’augmenter ses défenses immunitaires

Les 4 piliers de la coordination de soins en Thérapies Complémentaires

Pilier 1 : Le physique

Corps et nutrition

Alimentation d’hiver : produits et recettes de saisonMagalie Richardin
Compléments nutritionnels, lesboosters immunitairesMarion Hardy, Christelle Razy,
Médecine Traditionnelle Chinoise* : Reins grands principes en Mtc* Magalie Richardin
Moxibustion : Chasser l’inflammation, Discipline de la Mtc* Dominique Assemaine
Phytothérapie : Se soigner par les plantesDr Jacques Labescat
Pharmacopée chinoise : une branche de la MtcDominique Assemaine

Pilier 2 : L’émotionnel

Aromathérapie :
Rester de bonne humeurVirginie Nègre
Apaiser le mentalVirginie Nègre
Selon les 5 éléments en Mtc*Dominique Assemaine
Cohérence cardiaque :Régulation troubles anxieux / respirationIsabelle Marcy
EFT : les points d’urgencePatrick Lelu, Evelyne Revellat
Fleurs de Bach : Equilibrer les émotionsCarole Fournaise
Kinésiologie : Massages au quotidien Nawal Tahiri
Naturopathie : Soulager l’anxiétéClaudine Soulat

DEFENSES IMMUNITAIRES -EQUILIBRE –VITALITE

Physique
Emotionnel
Mental
Energétique

Les 4 piliers de la coordination de soins en Thérapies Complémentaires

Pilier 3 : Le Mental

Sophrologie :
Stop à la fatigue, Enlever le stress Muriel Montay-Mula
Sommeil, Une bonne nuit se prépare la journée Muriel Montay-Mula
Méditation :Optimise la prise de recul, Acceptation , Equilibre Isabelle Marcy
Hypnose : Booster le système immunitaire avec un mental positifFlorence Catalifaud

Pilier 4 : l’Energétique

Qi Gong : l’art du mouvement thérapeutique en MtcDominique Assemaine
Réflexologie combinéeVirginie Nègre
Bioresonanceet Thérapie fréquentielle :

Accélération processus d’auto régénérationEvelyne Revellat

Shiatsu : Relance énergétiqueGaëlle Guiny

Certaines de ces pratiques dites psycho-corporellesénergétiques agissent sur tous les systèmes du corps.

Elles sont particulièrement recommandées pour une approche globale intégrative. Leur processus permet la résolution de problèmes variés. Avec pédagogie, elles développent aussi l’autonomie de la personne pour la prise en main de sa santé.

DEFENSES IMMUNITAIRES -EQUILIBRE –VITALITE

Physique
Emotionnel
Mental
Energétique

SOMMAIRE : Pratiques par ordre alphabétique

Alimentation d’hiver : produits et recettes de saisonMagalie Richardin
Aromathérapie:
Rester de bonne humeurVirginie Nègre
Apaiser le mentalVirginie Nègre
Selon les 5 éléments en Mtc*Dominique Assemaine
Bioresonanceet Thérapie fréquentielle : Accélération processus d’auto guérison Evelyne Revellat
Cohérence cardiaque : Régulation troubles anxieux / respirationIsabelle Marcy
Compléments nutritionnels, lesboosters immunitairesMarion Hardy
EFT : les points d’urgencePatrick Lelu, Evelyne Revellat
Fleurs de Bach : Equilibrer les émotionsCarole Fournaise
Hypnose : Booster le système immunitaire avec un mental positif Florence Catalifaud
Kinésiologie : Massages au quotidien Nawal Tahiri
Médecine Traditionnelle Chinoise* : Reins grands principes en Mtc* Magalie Richardin
Méditation Pleine Conscience : Optimise la prise de recul, Acceptation , EquilibreIsabelle Marcy
Moxibustion : Chasser l’inflammation, Discipline de la Mtc* Dominique Assemaine
Naturopathie : Soulager l’anxiétéClaudine Soulat
Pharmacopée chinoise : une branche de la MtcDominique Assemaine
Phytothérapie : Se soigner par les plantesDr Jacques Labescat
Qi Gong : l’art du mouvement thérapeutique en MtcDominique Assemaine
Shiatsu : Gaëlle Guiny
Sophrologie :
Stop à la fatigue, Enlever le stress Muriel Montay-Mula
Sommeil, Une bonne nuit se prépare la journée Muriel Montay-Mula

DEFENSES IMMUNITAIRES -EQUILIBRE –VITALITE

ALIMENTATION

Adapter son alimentation au fil des saisons aide le corps à résister au froid et au changement de saison

Les recommandations alimentaires en hiver

Magalie Richardin, Praticienne en Médecine Traditionnelle Chinoise

Tours -06 60 61 89 48

1. Chaque matin boire une tasse d’eau tiède (sur le principe yin –yang) afin de relancer l’énergie du système hépatique après votre nuit de repos. Votre corps vous dira MERCI. Attendre 15mn pour prendre le petit déjeune du roi

2. La nature hivernale est moins abondante en fruits. Cependant, elle propose encore des plats colorés. Manger des fruits et des légumes de saisons.

Purées de citrouilles et potimarron, patates douces, betteraves, (variez les plaisirs).

Choux, toutes les variétés sont possibles. Céleri rave, endives, carottes, navet, topinambours, oignons, panais, fenouil, mâche, courges, butternut, salsifis. Privilégier les légumes racine pour l’énergie du rein.

Vous pouvez varier avec des cakes sucrés ou salés, à la farine de châtaignes, noix et noisettes, dattes. Pommes, poires avec quelques pincées de curcuma. Soyez créatif…

Quelques soupes et purées agrémentées de gingembre, persil, tisane de cannelle.

Quelques céréales sarrasin, avoine, épeautre…

Eviter de manger des aliments froids ou de nature froide, afin d’éviter la dispersion de l’énergie.

ALIMENTATION

Magalie Richardin, Praticienne en Médecine Traditionnelle Chinoise

Tours -06 60 61 89 48

Tous les matins, pendant 1 semaine ou 1 fois par semaine, cet hiver

50 gr de riz cuit avec 20 gr de (chair) moule, quelques brins de persil et 1 oignon, 1 gousse d’ail.

Fonction

Nourrit le Yin des reins (en hiver), enrichit le sang du foie, action sur le goitre, dans l’hypertension artérielle, sur l’artériosclérose

Contre-indication: intoxication aux moules, sinon rajouter du gingembre frais, laurier ou clou de girofle

Pour renforcer le Yin du rein, un verre de bière ou de cidre à 17 heures solaires.

GRUAU au poulet

50 gr de riz cuit, 25 gr de sésame noir et du foie de poulet, 1 pincée de sel, quelques gousses d’ail à votre convenance, 2 rondelles de gingembre à laisser mijoter (+1 verre d’eau si trop compact).

Fonction:Nourrit le sang du foie et améliore la vue, tonifie le Qi des reins dans le cadre d’impuissance et d’énurésie.

Pas de contre-indication.

Gruau aux noix

15 gr de poria(chair) de coco, 15 gr de noix, 50 gr de riz cuit. A avec un peu de gourmandise vous pourrez ajouter des raisins secs et un filet d’huile de noisette. Ou de noix (faire mijoter)

Fonction

Tonifie le Qi des reins, renforce les lombes, tiédie les poumons et les reins, calme la toux et l’asthme, humidifie les intestins, tonifie le cerveau et soutient l’intelligence.

Attention pour les personnes sensibles : la peau des noix peut provoquer des aphtes.

Contre-indication en cas de chaleur humidité : selles molles ou diarrhée, saignement de nez chronique éviter les noix.

En hiver, quelques idées recettes pour bien commencer la journée!

AROMATHERAPIE

Rester de bonne humeur et garder le moral au beau fixe aide à se protéger de la maladie

Virginie Nègre, Réflexologue et Aromathérapeute

Nogent-sur-Marne –06 70 04 37 10

Apaiser le mental contribue à réduire l’acidité dans le corps

AROMATHERAPIE

Virginie Nègre, Réflexologue et Aromathérapeute

Nogent-sur-Marne –06 70 04 37 10

Chaque huile essentielle peut être classée selon la loi des cinq éléments. Chaque élément a ses particularités : le bois, saison du printemps, foie, le feu saison d’été, le cœur la 5ème saison, la terre, la rate, l’automne, le métal, les poumons, l’hiver l’eau, les reins. Pour équilibrer notre immunité, nous appliquerons en automassage les huiles essentielles selon les méridiens sur les points d’acupuncture : rate/estomac-rein/vessie.

H uile essentielle d’arbre à thé (teatree) :

Très souple d’emploi et adapté à tous les âges et à toutes les peaux, le teatreecontient des composés biochimiques naturels propres à purifier les poumons. Antiviral et anti-inflammatoire, il peut être employé en massage quotidien du thorax à hauteur de 5% pour les sujets jeunes ou asthmatiques, et jusqu’à 20% pour les adultes. A diluer de préférence dans de l’huile d’amande douce.

H uile essentielle de ravintsara :

Tout aussi souple d’emploi que le teatree, il est aussi très antiviral. C’est la prévention physique qui prime. Toutefois, sa belle odeur aromatique aide à l’endormissement les personnes en dette de sommeil et donc, renforce la sensation de bien-être général.

Mêmes dosages et base diluanteque pour le teatree

H uile essentielle de myrte :

Bien toléré, même par les personnes un peu sensibles, le myrte se montre efficace pour ce qui concerne le nettoyage des poumons.

Son parfum apaise et recentre. Le corps physique est préparé à affronter l’hiver et l’esprit accepte tranquillement le changement de saison.

Huile essentielle d’eucalyptus radiata :

On ne présente plus cette belle huile essentielle aux notes délicates.

En plus d’amplifier l’ouverture respiratoire et d’assainir la sphère pulmonaire, l’eucalyptus radiatarenforce le sentiment de confiance et de sécurité.

De quoi chasser jusqu'à l'ombre d'une idée noire ! Il sera parfait pour les personnes non asthmatiques à partir de 15 ans, dilué à 5% dans une huile végétale.

En massage du torse une fois par jour, après la toilette

En *Médecine Traditionnelle Chinoise selon les 5 éléments

AROMATHERAPIE (en Mtc*)

Dominique Assemaine, Praticien en médecine traditionnelle chinoise

Accélération du processus de régénération cellulaire

Evelyne Revellat, Praticienne en Thérapie fréquentielle, EFT et sophrologue

Nogent-sur-Marne 06 60 47 71 64

BIORESONANCE ET THERAPIE FREQUENTIELLE

Métabolisme et communication intercellulaire

Des nutriments et l’oxygène doivent entrer dans chaque cellule, les métabolites doivent en sortir.

Transport via des orifices dans la membrane cellulaire

Régulation par différences de potentiel entre l’intérieur de la cellule et l’espace intercellulaire, comme une électrovanne.

Selon que la valeur de cette différence de potentiel est adéquate ou non,

le métabolisme sera sain ou pathologique. Ceci est vrai pourtous les problèmes de santé.

Lorsqu’un organe devient malade il n’émet plus les mêmes fréquences qu’un organe sain. Le langage cellulaire n’est plus compris par les autres cellules. Cette situation est comparable à celle d’un récepteur radio qui ne serait plus accordée sur la fréquence de l’émetteur.

Protection immunitaire et accélération du processus de régénération cellulaire

Evelyne Revellat, Praticienne en Thérapie fréquentielle, EFT et sophrologue

Nogent-sur-Marne 06 60 47 71 64

BIORESONANCE ET THERAPIE FREQUENTIELLE

Sur le plan thérapeutique, cela consiste à enregistrer et à modifier avec un appareil, les ondes électromagnétiques émises par le corps.

Lorsqu’un corps humain est stimulé par des ondes électromagnétiques avec un appareil de bio-resonanceles cellules s’accordent avec ce signal et en réponse elles émettent un signal électromagnétique dont la signature est caractéristique de leur état énergétique respectif.

Les fréquences du micro courant viennent moduler le métabolisme cellulaire et lui redonner sa faculté de fonctionner sainement.

Cette technique à visé thérapeutiqueaugmente :

-La production d’ATP* ,qui donne l’énergie à l’organisme,

-La synthèse des protéines, processus par lequel elle sont élaborées pour constituer et renouveler les cellules du corps,

-Le transport des acides aminés, constituants nécessaires à la synthèse des protéines

*ATP: Principale molécule de transport et de stockage de l'énergie dans les cellules de notre organisme.

Régulation troubles anxieux / respiration

Isabelle Marcy, Sophrologue, Praticienne en Thérapie fréquentielle et Sophro-Méditation de Pleine Conscience

Nogent-sur-Marne, Chessy 06 42 78 18 63

COHERENCE CARDIAQUE

La pratique de lacohérence cardiaqueaméliore les défenses immunitaires en augmentant les IgAsécrétoires au sein des sécrétions digestives –salive/intestin.grêle-.

Venez découvrir, un outil performant dans la gestion du stress, le retour au calme et le maintien de votre équilibre nerveux ...La Cohérence Cardiaque est un état d'être et d'équilibre particulier du fonctionnement humain qui permet un renforcement, un ressourcement et un recentrage au niveau physique, psychique et émotionnel.Cet état d'équilibre physiologique de la cohérence cardiaque est inné car programmé dans notre système nerveux autonome. Mais il n'est pas spontané et peut être stimulé par une respiration rythmée en répétition régulière pendant 5 minutes 3 fois par jour.La pratique régulière, volontaire, respiratoire, émotionnelle et mentale permet de bénéficier de cette méthode ; puis de l'entretenir pour bénéficier de ces effets positifs.

Les techniques biofeedback de cohérence cardiaque s'appliquent, aujourd'hui avec succès, dans de nombreux domaines comme l’école, le sport, les élites militaires, le management, la politique, la médecine et la thérapie comportementale et cognitive.

C'est une pratique accessible à tous.

Un outil idéal pour votre héros au quotidien…

Particulièrement recommandée dans :

Gestion du stressTroubles du sommeil et anxiétéDouleursAddictions, sevrage alcoolique ou tabagiquePréparation mentale entretiens, examens, actes chirurgicauxOptimisation de la récupérationOptimisation de la mémoire et des apprentissagesRetour à l’équilibre des différents systèmes corporels

Baisse de la tension artérielleDétente et sérénité

Les boosters immunitaires :

Un système immunitaire bien nourri, c’est un système immunitaire qui fonctionne !

COMPLEMENTS NUTRITIONNELS

La vitamine D :

Nous sommes tous carencés l’hiver en France car c’est une vitamine que l’on assimile essentiellement grâce aux rayons du soleil. Une complémentation quotidienne d’octobre à avril, en gouttes de vitamine D3 (issue du Lichen), est plus physiologique et mieux assimilée qu’un apport massif en ampoule une fois par an. On recommande une prise de 2000 UI / jour, ajustable en fonction du niveau de vitamine D constaté par analyse sanguine.

Marion Hardy, Naturopathe et Réflexologue

Nogent-sur-Marne 06 86 08 50 02

Le Zinc :

Entre autres innombrables fonctions, le zinc est l’oligole plus important pour le fonctionnement des défenses immunitaires, assurant le maintien d’un taux suffisant de globules blancs.

Or justement, il manque à l’appel dans l’alimentation moderne. Ce sont les huîtres qui en contiennent le plus. Pour le reste, il est présent en faible quantité dans les shiitake, les germes de blé, les graines (de courge, chanvre, sésame, tournesol), dans certains oléagineux (noix, amandes, noisettes), les algues et les légumineuses.

Une cure de complément peut s’avérer pertinente : les formes les mieux assimilées étant le bisglycinateou les solutions buvables ionisées.

La vitamine C :

Vitamine antioxydanteindispensable au fonctionnement immunitaire normal (elle active la production des lymphocytes T), elle est non stockable et nécessite un apport quotidien.

Comment faire le plein ? A grand renfort de fruits et légumes crus (la vitamine C disparait au delà de 60°donc ne comptez pas en trouver après cuisson) ou de compléments naturels (entre 250 et 1000 mg/j).

Les aliments qui en contiennent le plus : acérola, persil frais, poivrons jaune & vert, cassis, brocoli et tous types de choux, papaye, pamplemousse, citron, orange, kiwi.

Les boosters immunitaires

Marion Hardy, Naturopathe et Réflexologue

Nogent-sur-Marne 06 86 08 50 02

COMPLEMENTS NUTRITIONNELS

Avant de penser aux compléments, d’abord veiller à des apports alimentaires

suffisants en :

Soufre :

Anti-infectieux et protecteur des voies respiratoires, on en retrouve dans l’ail, les choux, les oignons.

Sélénium : noix du Brésil, shiitake, cèpe
Cuivre : légumineuses, cacao, levure de bière
Magnésium :

légumineuses, oléagineux, germe de blé, cacao, fruits secs. Côté compléments, les formes les mieux assimilées (et non laxatives) sont le Plasma de Quinton, le bisglycinatede Mg et le glycérophosphate de Mg.

Germanium (stimulant immunitaire puissant et antiviral) : baies d’acaïet de goji, shiitake, ail, aloevera, ginseng, spiruline, cèpe
Côté phyto, gemmoet myco-thérapie :

La nature regorge de mille et un trésors pour renforcer l’immunité : Échinacée (Echinaceapurpurea), Lapacho(Tecomaimpetiginosa), Ginseng (Panax ginseng), Reishi(Ganodermalucidum), Shiitake (Lentinusedodes), Maitake(Grifolafrondosa), huile de Nigelle (Nigellasativa), bourgeons d’Argousier (Hippophaerhamnoïdes) et de Hêtre (Fagussylvatica). Plus classiques : les infusions anti-infectieuses et immuno-stimulantesde Thym, de Sarriette ou de Cannelle. Le plus avec elles : on s’hydrate et on boit chaud.

Côté aromathérapie :

Les huiles essentielles virucides et immuno-stimulantessont nos amies ! Appliquer 2 fois par jour (sur le plexus solaire, sous les pieds ou à l’intérieur des poignets) quelques gouttes d’un mélange à base de 70% d’huile végétale (noisette, sésame, macadamia...) et 30% d’huiles essentielles bio : Saro(Cinnamosmafragrans) ou Ravintsara(Cinnamomumcamphoract 1,8 cinéole) + Laurier noble (Laurusnobilis) est une synergie pertinente.

-Bien prendre connaissance des contre-indications avant usage-

Impacter notre système électromagnétique pour développer des anticorps

Patrick Lelu, Formateur en EFT

Portes-en-Valdaine-06 14 53 08 28

EFT (EmotionalFreedomTechniques)

Fait le lien entre le mental et le système physiologique

Pratiquepsychocorporelleénergétiqueditedequatrièmevaguedelathérapie.

Augmentationdel’immunitéparlibérationdestensionspsychosomatiquesetsomatopsychiques.

Apportsdel’EFTdansl’immunité:

Equilibredusystèmenerveuxvégétatif

Productiond’immunoglobulineAouIgA*

Renfortdusystèmeimmunitaireparl’améliorationdusommeil

Renfortdel’immunitéparactivationdunerfvague**,(élévationdesfréquencesmodifiantlesréponsesimmunologiques)

Epargnedesréservesnutritionnellesfaceauxdéchargesd’hormonesdustress,(cortisol,adrénaline…)

Expressiondegènescodantl’immunité***

*Laproductiond’anticorpstelqueimmunoglobulineA(ouIgA)assureuneprotectionfaceàcertainesinfections,respiratoiresnotamment.Laplusgrandemajoritédesaspectsantigéniquesdel’environnementpénètrentparvoiesbuccaleourespiratoire.

**EtudesDacherKelter,psychologueàl’UniversitédeBerkeley,lenerfvagueestactivélorsquenousvibronsdansnosémotionssupérieuresetapportelaguérison.

***EtudesMarjorieBethMaharajdel’Universitéd’Akamai,72gènesexprimésaprès1heuredepratiqueEFTdont25l'étaienttoujoursaprès24heures.Cesgènesconcernentunensembledemécanismedeprotection,desgènesexprimésdanscetteétudesesontnotammentavérésêtreliésàl'immunité.

Baisse immunitaire

Mental

Physiologie corporelle

Paix personnelle.jpg

EmotionnalFreedomTechniques

FLEURS DE BACH

L’angoisse, la peur, la tristesse, la colère et les ruminations mentales affaiblissent la capacité du système immunitaire à combattre l’ennemi et nous rendent plus sujets aux infections.

Ralentissant notre rétablissement lorsque nous sommes malades, ils monopolisent une bonne partie de nos ressources immunitaires.

Pour rééquilibrer nos émotions, il existe une méthode simple et naturelle: les élixirs floraux du Dr Bach, médecin homéopathe anglais, dans les années 30.

Connus sous le nom de fleurs de Bach, ils peuvent être utilisés ponctuellement ou en cure, par voie orale.

Se positionnant au centre d’un système où la santé et la connaissance de soi s’interpénètrent, et agissant sur les corps subtils, les fleurs de Bach vont jusqu’à faciliter un dialogue corps-âme-esprit, permettant une harmonisation intérieure, pour mieux appréhender les aléas de la vie, traverser les moments-clé, et même trouver sa juste place, au sens existentiel du terme, dans un monde en mutation.

Equilibrer les émotions quand les peurs affaiblissent notre organisme

Carole Fournaise, Conseillère agréée en fleurs de Bach

Nogent-sur-Marne 06 24 69 14 93

Complexe d’urgence jour prêt à l’emploi

Etoile de Bethléem, pour atténuer le choc
Impatience, pour apaiser la frustration et l’impatience
Prunier, pour garder la maîtrise de ses actions ou de sa pensée, pour calmer l’impulsivité quand la crispation est forte
Hélianthème, pour transcender ses peurs et garder de l’assurance
Clématite, pour garder l’esprit clair, lucide et rester présent dans l’instant

Complexe d’urgence nuit prêt à l’emploi

Même composition que le précédent, avec en plus le :

Marronnier blanc, pour calmer son mental
Etoile de Bethléem, pour atténuer le choc
Impatience, pour apaiser la frustration et l’impatience
Prunier, pour garder la maîtrise de ses actions ou de sa pensée, pour calmer l’impulsivité quand la crispation est forte
Hélianthème, pour transcender ses peurs et garder de l’assurance
Clématite, pour garder l’esprit clair, lucide et rester présent dans l’instant.

Le complexe d’urgence est l’outil indispensable pour gérer les situations de crise émotionnelle dans la journée, le complexe d’urgence nuit, pour faciliter le sommeil, lorsque les tensions du quotidien empêchent notre calme mental.

Une cure personnalisée est recommandée pour traverser un vécu émotionnel particulier et singulier.

HYPNOSE

Il est démontré par de nombreuses études que le stress, l’angoisse ou encore les pensées négatives sont des facteurs qui affaiblissent le système immunitaire.

Il est donc important de garder le moral et d’être optimiste afin de booster naturellement les défenses du corps. L’adrénaline déclenchée par le «bien-être» stimule le fonctionnement du système immunitaire contrairement au «mal-être» qui lui, le ralentit et le déstabilise.

L’hypnose va aider le mental à résorber, de manière créative, les conflits internes qui nous limitent parfois; à accueillir toutes les situations qui nous composent en les valorisant, les transformant.

Il existe des approches hypnotiques spécifiquement conçues pour aider le mental à débloquer des comportements gênants et les remplacer par des comportements plus adaptés, plus sains, qui nous procurent une énergie positive.

Lors d’une séance d’hypnose, vous prenez du temps pour vous et, lorsque que vous entrez en état de transe c’est-à-dire un état de rêverie, vous allez vous détendre, vous apaisez, faire du bien à votre corps et à votre esprit.

Cet état positif constitue un excellent booster pour votre système immunitaire.

Booster le système immunitaire avec un mental positif

Florence Catalifaud, Praticienne en hypnose et en EFT

Nogent-sur-Marne 06 62 08 37 77

L’hypnose est efficace dans beaucoup de domaines chez les enfants, les adolescents et les adultes notamment pour

La gestion du stress, de l’anxiété et du stress post-traumatique,

Les troubles du sommeil / insomnie

Les troubles de comportements alimentaires

Le sevrage des addictions (tabac, alcool…)

Les troubles de la dépression,

La gestion de la douleur chronique

La préparation mentale pour les examens, pour une compétition, pour une évolution professionnelle…

KINESIOLOGIE ET DO IN

Nawal Tahiri, Kinésiologueet Professeure de Qi Gong

Nogent-sur-Marne 06 62 61 41 74

Et si on se massait ! Quelques gestes simples à adopter au quotidien renforcent notre immunité

Respiration & Conscience

Etre présent pour soi et les autres

Isabelle Marcy, Sophrologue, Praticienne en Thérapie fréquentielle et Sophro-Méditation de Pleine Conscience

Nogent-sur-Marne, Chessy 06 42 78 18 63

MEDITATION PLEINE CONSCIENCE

Venez vous ouvrir à la méditation, un outil performant dans la gestion du stress, le retour à soi, le retour au calme et à la sérénité.

A sa création en 1979, le Docteur Jon Kabat-Zinn, specialiséen biologie moléculaire, diplômé de la Faculté de Médecine du Massachusetts, aux Etats-Unis, lui-même, pratiquant le yoga et la méditation, a d'adapté ces pratiques méditatives dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients quechez les soignants. Il a proposé un protocole précis. Et c’est ainsi que le programme MBSR s’est imposé dans le courant de la médecine intégrative.

Dès sa création Il a fait l’objet denombreuses recherches dans le butd’évaluer et d’objectiver ses bienfaits.Son format structuré et relativement reproductible, ainsi que son impactpositif sur la santé, ont immédiatement retenu l’attention de la communauté scientifique.

En mettant en œuvre des capacités d’autorégulation naturelles, la méditation crée des conditions physiques et psychiques qui facilitent la guérison et une meilleure santé.

De nombreuses études démontrent les bénéfices de la méditation de Pleine Conscience sur la santé, tant dans des affections somatiques que psychiques. Leur efficacité a ainsi été établie dans la réduction des symptômes de nombreux troubles. Son impact n’est pas observable que dans le cerveau, mais également avec des changements neurologiques et biochimiques sur tous les systèmes du corps..

Les protocoles MBSR / MBCT sont pratiqués dans un contexte laïque.

C'est une pratique d’ecologiepersonnelle accessible à tous.

L’idéal est une pratique régulière de 10 à 20 minutes matin et / ou soir, au quotidien, pour bénéficier de ces effets positifs démontrés.

Particulièrement recommandée dans :

Gestion du stress, dont post-traumatiquePrévention du burn-outTroubles du sommeil et insomnie

Anxiété et dépression Douleurs chroniquesTroubles alimentaires et les addictions

Sevrage alcoolique ou tabagique

Détente et sérénité

Association SophroMotion-Isabelle Marcy, sophrologue à Chessy

L’hygiène des pensées est aussi importante que l’hygiène corporelle pour se prémunir des virus

L’hygiène des pensées est aussi importante que l’hygiène corporelle pour se prémunir des virus

Isabelle Marcy, Sophrologue, Praticienne en Thérapie fréquentielle

et Sophro-Méditation de Pleine Conscience

Nogent-sur-Marne, Chessy 06 42 78 18 63

MEDITATION PLEINE CONSCIENCE

Les études montrent que la pratique de la méditation de pleine conscience apportent des effets positifs sur l’immunité, le stress, les phénomènes inflammatoires et le vieillissement cellulaire.

meditation pleine conscience techniques pour commencer | Méditation, Méditation pleine conscience, Musique de méditation

La méditation de Pleine conscience entraîne notre capacité d'attention et de discernement à ce qui est présent dans l'instant (nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également l'environnement et les relations) en y intégrant une dimension d'éthique et de bienveillance. C'est une pratique régulièrerecommandée, qui permet de l'intégrer pleinement dans son quotidien, comme une nouvelle façon de vivre en étant pleinement présent.

Entraîner son attention permet de vivre pleinement, en étant plus présent et plus conscient.

La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d'esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance.

C'est la relation que nous entretenons à nous-mêmes, aux autres et au monde qui progressivement évolue, s’ajuste et s'apaise, en voyant et en comprenant plus clairement ce qui est à l'origine de notre stress et de nos insatisfactions.

Par cette méthode, la science a ainsi mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé (réduction du stress et résilience au stress, meilleure régulation émotionnelle, concentration, neuroplasticité…) ainsi que sur de multiples pathologies liées au stress (douleurs chroniques, inflammation, psoriasis, hypertension…).

Optimise la prise de recul, l’acceptation et l’équilibre

MEDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE (Mtc)

Le rein en hiver –Grands principes pour faire barrage aux virus

La médecine traditionnelle chinoise existe depuis 2000 ans avant notre ère, elle est appelée aussi MTC; basée sur l’observation de la nature, c’est la manifestation du vivant, dans le mouvement, la croissance, la transformation à travers le cycle de la vie.

L’homme a observé la nature de par ses oppositions mais aussi ses complémentarités entre chaque élément naturel.

Exemple:

l’eau /le fer -l’air/ la terre-le chaud/le froid -le jour/ la nuit

Ces oppositions sont interdépendantes et complémentaires, nul ne peut exister sans l’autre, à chacun son rôle, son rythme et ses cycles.

Selon les principes de la Mtc, chaque saison influence l’état d’un organe couplé à un autre, d’après son cycle circadien et les émotions associées à ses organes.

Exemple:

En Automne, le poumonest couplé au gros intestin, le siège émotionnel du poumon est la tristesse, la nostalgie, il est relié à l’élément métal(celui qui tranche)

En hiver, le reinest couplé à la vessie, le siège émotionnel du rein est la peur et la frayeur, il est relié à l’élément eau.

Magalie Richardin, Praticienne en médecine traditionnelle chinoise

Tours -06 60 61 89 48

MEDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE (Mtc)

Dans l’approche de la Mtc, on s’intéresse plus à la cause du dysfonctionnement d’un organe donc à l’état (émotionnel) de la personne, son histoire qui induit ses déséquilibres fonctionnels, contrairement à la médecine moderne.

La médecine traditionnelle chinoise s’appuie sur la prise en charge de la globalité de l’individu selon les différents facteurs (physique, émotionnel et énergétique), via la prise des pouls chinois et l’observation de la langue, l’esprit appelé (Shen) afin d’établir un bilan.

La médecine traditionnelle chinoise ne se substitue pas à la médecine occidentale, elles sont complémentaires, chaque méthode s’enrichit mutuellement selon la sensibilité de chacun.

Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, la saison hivernale influence les organes: reins-vessie.

Les reins se situent dans la région lombaire, son méridien (réseau énergétique) est en connexion avec la vessie (il gère la voie des eaux) donc l’élément «eau», les liquides organiques.

Les reins ont pour fonction d’emmagasiner le Jing (la quintessence)afin d’organiser le développement et la reproduction, de recevoir l’énergie vitale appelé «Qi»,

de contrôler et réguler les liquides.

La propriété de l’énergie du rein régit les os, les dents, produit les moelles, nourrit le cerveau, a une action sur les genoux et la qualité de la chevelure, elle est en relation avec les oreilles et gère les orifices tels que l’appareil urinaire, urètre, vessie, anus, l’appareil génital.

7 RN. (Face interne de la cheville) situé dans la dépression 2 cunau-dessus de Rn 3, sur le bord antérieur du tendon d’Achille

Magalie Richardin, Praticienne en médecine traditionnelle chinoise

Tours -06 60 61 89 48

Le rein en hiver –Grands principes pour faire barrage aux virus

MEDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE (Mtc)

Ex: un choc émotionnel lié à une grande peur, peut ralentir la croissance d’un enfant entrainant un ralentissement de son développement physique ou psychique.

Autre exemple:

Chez un adulte, un choc émotionnel peut provoquer un blanchissement précoce des cheveux ou parfois seulement un blanchissement localisé sur une zone,

Voir la perte brutale des cheveux sans raison physiologique chez une jeune personne.

Tous les organes ont leur énergie spécifique.

Par exemple: l’hiver correspond à l’élément eau pour le rein, sa saveur est salée.

Pour le fonctionnement du rein dans la médecine traditionnelle chinoise, le Jing représente nos réserves d’énergie. Nous avons le Jing inné et le Jing acquis.Le Jing inné est transmis par les parents lors de la conception, c’est une énergie non renouvelable, c’est notre héritage énergétique de base. (Plus vous ferez des enfants avant 40 ans, meilleure sera l’énergie transmise à votre descendance en fonction évidement de votre hygiène de vie)

Le Jing acquis est une énergie renouvelable et que l’on utilise tout au long de notre vie. Nous pouvons la préserver grâce à notre hygiène de vie et en fonction de la qualité de notre alimentation mais aussi grâce à notre qualité de sommeil régulier. Bien dormir et se reposer en hiver est aussi important que boire et manger et respirer. Le sommeil permet de recharger notre batterie des reins...

La période hivernale est propice au repos, tout comme la terre qui s’endort avant de s’éveiller pour la saison du printemps. Entre le début novembre et le 20 décembre nous pouvons soutenir le système du rein en stimulant (Fu-Liu 7 Rein) afin de rétablir la circulation et fortifier le carré des lombes, ainsi que le point (Yin gu10 Rein)pour un meilleur repos.

10 Rn (derrière le genou) situé à l’extrémité médial du pli poplité, entre les tendons du demi tendineux et du demi-membraneux.

Magalie Richardin, Praticienne en médecine traditionnelle chinoise

Tours -06 60 61 89 48

Le rein en hiver –Grands principes pour faire barrage aux virus

MOXIBUSTION

Technique de la Médecine Traditionnelle Chinoise augmentant l’énergie défensive

A l’aide d’un bâton d’armoise (artemisia) chauffé sur les points d’acupuncture, l’énergie défensive de l’organisme peut se défendre contre l’attaque du froid de l’hiver, des infections saisonnières et contribue à la stimulation de votre organisme et au renforcement de vos globules blancs et rouges en renforçant votre immunité.

Lespoints sont choisis selon des lois énergétiqueset seront localisés au cours d’ateliers collectifs ou en consultation. Un bâton d’armoise vous sera offert en consultation pour continuer votre traitement à votre domicile.

Dominique Assemaine, Praticienne en médecine traditionnelle chinoise

Nogent-sur-Marne 07 70 91 04 44

NATUROPATHIE

Soulager l’Anxiété pour optimiser les capacité de l’organisme à résister au froid

Des solutions naturelles existent pour soulager l’anxiété et il ne faut pas prendre les symptômes d’angoisse à la légère car ils influencent fortement notre quotidien.

Huiles essentielles: 1ml d’HE d’orange douce + 3 ml HE lavande officinale +1 ml HE camomille noble à diluer dans 80 ml d’huile de jojoba –masser le sternum ou le plexus solaire avec quelques gouttes de ce mélange, le soir avant de se coucher.

Ashwaganda: c’est une plante adaptogènequi permet au corps de s’adapter au stress. Selon nos besoins, elle sera stimulante ou relaxante. Elle aide au bien-être intellectuel et physique ainsi qu’à l’équilibre émotionnel et au bien-être général. 2 gélules chaque soir permettent d’en ressentir les effets très rapidement.

Magnésium: il contribue à réduire la fatigue et participe du bon fonctionnement du système nerveux. Il améliore aussi le sommeil. Les formes les mieux assimilées par le corps sont lemalatede magnésium, leglycérophosphateet lebisglycinatede magnésium.

Lecitrate de magnésiumpeut également être très bien assimilé, mais peut aussi être laxatif.

Gemmothérapie: Calmigemd’Herbalgemaide, en cas de stress passager, grâce à l’action de 2 bourgeons (figuier et cassis) et de 3 huiles essentielles (lavande, angélique et l’oranger) –Aide à diminuer la tension nerveuse, à réduire la nervosité et agit favorablement contre les chocs émotionnels et l’instabilité psychologique.

Il existe, en naturopathie, pléthore de plantes et d’actifs naturels pour aider à lutter contre la peur, l’angoisse, l’anxiété, les problèmes de sommeil.

Ne pas hésiter à consulter un naturopathe pour mieux cibler vos besoins.

Claudine Soulat, Naturopathe

Massage Ayurvédique , Relance Lymphatique

Nogent-sur-Marne 06 63 77 97 63

PHARMACOPEE CHINOISE

Pharmacopée chinoise, une branche de la Médecine Traditionnelle Chinoise (Mtc)

Pour renforcer l’immunité, les méridiens qui seront concernés sont

Sur le réseau de la rate/estomac et le rein/vessie.

Cettedisciplines’appuiesurlanature(lesvégétauxetlesminéraux).Racines,feuilles,fruits,champignons,coquillages,pierressontutilisés.

Pourcomposeruneformule,lepraticiendoitmaîtriserlaloidescinqéléments,c’est-à-dire:

lessaveurs(amer,doux,salé,épicé,sucré)
lechaud,lefroid,l’humide,
l’astringent,
letropisme,
les5saisons.

Dominique Assemaine, Praticienne en médecine traditionnelle chinoise

Nogent-sur-Marne 07 70 91 04 44

Puis,selonlebilanénergétique–prisedepouls,observationdelalangue,recueildessymptômes,recherchedescauses,méridiensenvideenplénitude,organeconcerné,émotionsperturbées,uneformulepersonnaliséeestélaborée.

Parexemple,laformuleSIJUNZITANG–décoctiondesquatregentilshommes:

C’estuneformulereconstituanteettonifiante.

Lacompositioncomprend:

-L’Empereur-RENSHENracinedeginseng-douxettiède,puissanttoniquedelarate,
-Ministre-BAIZHUastragale-amerettiède,assèchel’humiditédel’estomac;
-Leconseiller-FULINGchampignonporiococos-fadeetdoux,renforcelarate;
-Ambassadeur-GANCAORacinederéglisse-douxettiède,renforcelespoumons,grosintestin,intestingrêle,rateestomac.

Nejamaisprendre1seuleplanteisolée.Uneplantetonifiante,parexempleginsengouastragale,peutprovoquerdespalpitations,delaconstipationetestinterditeencasd’AVCoudeproblèmescardiaques.

Lesformulessontcommandéesparunpraticienforméetagrééparleslaboratoires.

PHYTOTHERAPIE

Parallèlement aux traitements classiques et avec l’accord de votre médecin traitant avant ou après ou sans dépistage :

Voici une ordonnance naturelle issue de nombreuses années de pratique médicale et du travail de plusieurs médecins spécialisés sur les plantes médicinales pour aider à combattre le Coronavirus, entre autre : en stimulant nos défenses immunitaires et en attaquant directement le virus.

L’Echinacée est stimulante immunitaire (ne pas prendre en cas de maladie auto-immune)
Le thym est anti viral, lutte naturellement contre la fièvre et est aussi anti-tussif, c’est ici un des symptômes dominants . Une bonne coordination d’actions donc !
Comme sont l’origan et la cannelle,
Lecassisest un excellent anti-inflammatoire,
Le romarin comme aussi la fumeterre, nettoie l’appareil digestif, le foie surtout, pour aider le corps à se défendre.

Docteur Jacques Labescat

Les plantes : Méthode complémentaire simple et naturelle anti virus à la fois préventive et curative

Cette ordonnance est justifiée par l’expérience acquise par nos anciens et éclairée par nos connaissances scientifiques actuelles.

Elle est sans risque en dehors des restrictions sur l’utilisation des huiles essentielles.

Elle ne doit pas remplacer un traitement allopathique classique mais peut l’accompagner avec l’accord des professionnels en charge de votre santé.

Elle peut être utilisée préventivement (renforcement des défenses immunitaires) ou curativement.

En cas de maladie auto-immune, on enlève l’échinacée de la préparation mais on peut prendre tout le reste.

PHYTOTHERAPIE

Prendre le matin :

1 jus d’un citron de préférence non traité avec de l’eau tiède (volume équivalent )
3 tasses par jour d’infusion de thym à raison d’1 cuillerée de plante à soupe par tasse
3 tasses par jour de tisane de cassis, de romarin, d’échinacée,
On peut ajouter 10 clous de girofle par litre d’eau et de la cannelle, deux excellents anti infectieux
1 cuillerée à soupe du mélange à parts égales par tasse
Ajouter du miel pour sucrer avec 2 gouttes matin et soir d’Huile Essentielle d’origan ou cannelle et HE TeaTree, mélange à parts égales

Pendant au moins 8 à 10 jours, sous surveillance médicale stricte

En particulier, les femmes enceintes ou allaitant, les enfants de moins de 12 ans ne prendront pas sans avis spécialisé les huiles essentielles.

Les patients présentant des maladies auto-immunes ne prendront pas d’échinacée

Les plantes : Méthode complémentaire simple et naturelle anti virus à la fois préventive et curative

Docteur Jacques Labescat

QI GONG

Art martial,interne issu de la médecine traditionnelle chinoise, cette discipline apporte de nombreux bienfaits aux pratiquants.

Les postures permettent d'assouplir les tendons, les muscles, les articulations, fortifient les os, la circulation du sang et de la lymphe. L'énergie «le QI» est stimulé dans les méridiens et le travail sur le «souffle Gong» est plus harmonieux. Les tensions, stress, anxiété se calment, le lâcher prise s'installe.

Tous lesorganes sont stimulés tout particulièrement : les reins, les poumons et la rate estomac, pour protéger votre organisme contre toute agression du froid, de l’hiver et des attaques microbiennes.

Le concept des cinq éléments classe les organes avec les saisons, leurs fonctions, leurs émotions. Le poumon c’est l’automne, la tristesse, le rein c’est l’hiver et la peur, la rate estomac c’est la cinquième saison et les soucis, les ruminations.

La production des globules blancs et rouges est augmentée par les exercices et les postures. L’énergie de la peau organe défensif est stimulée.

Les exercices sont issus de l’observation de la nature. L’ours représente la cinquième saison, la grue, l’automne, la tortue, le serpent l’hiver. D’autres postures insisteront sur le parcours des méridiens et de leur localisation, le dos, par exemple les reins, les bras, les poumons.

Des sons peuvent être émis -6 sons thérapeutiques-le hu (rou) signifie l’estomac qui brûle. Le Si, le nez qui coule, le FU (fou) régule les reins, soufflez sur une bougie.

Les ateliers ont lieu tous les jeudi à 10 h à l’ île de de l’abreuvoir, à Champigny-sur-marne(prendre la place LENINE et rue de l’église)

Animés par Dominique ASSEMAINE, Praticienne en médecine traditionnelle chinoise

Association SynoformArts et Nature -Nogent-sur-Marne 07 70 91 04 44

L’énergie du QI renforce l’immunité en mouvement

REFLEXOLOGIE

Les points énergétiques incontournables pour stimuler les défenses naturelles

Virginie Nègre, Réflexologue et Aromathérapeute

Nogent-sur-Marne –06 70 04 37 10

REFLEXOLOGIE

Les points énergétiques incontournables pour stimuler les défenses naturelles

Virginie Nègre, Réflexologue et Aromathérapeute

Nogent-sur-Marne –06 70 04 37 10

SOPHROLOGIE

L’air qui rentre est plus frais que l’air qui ressort de vos narines et caresse le sillon de vos lèvres.

Imaginez que ce filet d’air est magique, il apporte à chaque inspiration joie et énergie, il permet à chaque expiration d’évacuer tensions,stress et fatigue.

Concentrez-vous sur ce moment que vous prenez pour vous :

-Grâce à la RESPIRATION, je redécouvre la joie d’être EN VIE…

-Je suis là, ICI et MAINTENANT et j’aime qui je suis… mes qualités…

-J’éprouve de la GRATITUDE pour les gens que j’aime…

-J’accorde ma pleine ECOUTE à mes interlocuteurs, à mon entourage…

-Je sais prendre de la DISTANCE vis-à-vis des évènements extérieurs…

-J’ai le droit de m’ACCORDER du temps pour retrouver de l’énergie…

Laissez-vous envahir par les sensations positives de la force retrouvée.

Stop à la fatigue, Enlever le stress pour renforcer le corps et l’esprit

En position allongée ou assise confortablement, fermez les yeuxafin de ramener votre attention sur votre monde intérieur,

fermez la boucheafin de ne respirer que par le nez et faciliter la relaxation par une respiration plus lente.

Restez parfaitement immobile, la seule chose qui bouge en vous est l’air qui rentre et sort de vos narines.

Focalisez-vous sur votre respiration en la laissant se ralentir et devenir plus légère.

Essayez d’identifier votre humeur du moment. Si vous êtes perturbé par des pensées négatives, des éléments oudesbruits extérieurs,

laissez-les venir et s’en aller d’eux-mêmes.

Inspirez profondément 3 fois et expirez très lentement 3 fois afin d’atteindre

un niveau de relaxation supérieure.

Muriel Montay-Mula, Sophrologue Hypno-praticienne

Nogent-sur-Marne –06 30 25 80 45

SOPHROLOGIE

Plus vous évacuerez le stress et les angoisses de la journée, plus votre sommeil sera bon.

SOPHRO EXPRESS(exercice d’urgence) :

Comment ne pas laisser l’anxiété vous faire perdre le sommeil?

En balayant les tensions de la journée puis en créant un espace de lâcher prise et de calme autour de soi.

Debout, les pieds bien à plats, inspirez, tournez le buste latéralement en relâchant les bras.

Dessinez de grands cercles autour de vous avec vos bras souples.

Sentez vos pieds bien ancrés au sol.

A chaque rotation, imaginez vos bras balayer les tensions physiques, mentales et émotionnelles du jour.

Ralentissez progressivement le mouvement, ramenez le buste droit en soufflent et laissez vos bras revenir le long du corps en délimitant une zone de calme, comme une bulle protectrice autour de vous.

Prenez conscience de votre capacité à mettre à distance l’anxiété avant de dormir.

Une bonne nuit se prépare pendant la journée… blinde le corps et l’esprit

Muriel Montay-Mula, Sophrologue Hypno-praticienne

Nogent-sur-Marne –06 30 25 80 45

SOPHROLOGIE

SOPHRO RELAX (exercice de fond):

S’entraîner à s’endormir pour lâcher prise plus facilement et atteindre un

laisser-aller total.« Je m’imagine en train de m’endormir »

Installez-vous confortablement, observez l’espace autour de vous puis fermez les yeux.

Mettez-vous à présent à l’écoute de votre corps. Détendez-vous…

Portez attention à votre tête, votre visage. Lissez votre front, vos joues. Desserrez vos mâchoires, vos dents.

Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relâché…

Laissez la détente envahir votre nuque, vos trapèzes, vos épaules jusqu’à vos mains et le bout des doigts.

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés…

Portez attention à votre dos. Relâchez tous les muscles de votre colonne vertébrale du haut jusqu’en bas.

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché…

Respirez profondément et lentement. Percevez les mouvements de votre cage thoracique.

Relâchez votre ventre. Percevez les mouvements de votre abdomen qui s’assoupli à chaque respiration.

Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relâché…

Relâchez les muscles de vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds jusqu’au bout des orteils. Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relâchés…

Prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché…

Imaginez… vous êtes au moment du coucher. Quittez vos vêtements de la journée pour vous mettre à l’aise.

Passez à la salle de bains et prenez soin de vous, démaquillage, toilette, brossage des dents, des cheveux.

Vous êtes apaisé(e) par cette coupure, ses sensations agréables, ce changement d’atmosphère.

Maintenant dirigez-vous vers votre chambre. Allumez une lumière douce, appréciez cet espace de calme.

Installez-vous dans votre lit, c’est le meilleur moment de la journée. Vous adoptez une position confortable.

Appréciez le maintien du matelas, la douceur de la couette, le moelleux de l’oreiller, la fraicheur des draps…

Eteignez la lumière. Adoptez votre position d’endormissement et laissez le sommeil peu à peu vous envahir.

Sentez votre corps s’alourdir et tous vos muscles se relâcher. Percevez votre respiration calme et paisible.

Imaginez-vous à présent en train dormir. Observez votre visage détendu, votre corps au repos...

Votre sommeil est profond, votre respiration est ample. Accueillez ces sensations positive de récupération.

Observez votre visage reposé, peut-être un léger sourire sur vos lèvres. Ressentez votre bonne humeur.

Prenez conscience de la qualité de votre sommeil, de votre corps ressourcé.

Retrouvez votre environnement, les bruits extérieurs, bouger votre corps, soufflez, étirez-vous et ouvrez les yeux.

Une bonne nuit se prépare pendant la journée… renforce la récupération physique et moral

Muriel Montay-Mula, Sophrologue Hypno-praticienne

Nogent-sur-Marne –06 30 25 80 45

SHIATSU

l’Homme a passé, à l’échelle de l’humanité, 99,99% de sa vie sur terre dans un environnement naturel. Quand vous allez vous promener dans un parc, une forêt, un jardin, votre organisme s’apaise.

Amélioration de l’immunité, détente physique, diminution du stress et de la tension artérielle font partie des nombreux bienfaits d'une reconnexion à la nature.

Alors n’hésitez pas à vous aérer, à vous oxygéner et à respirer à pleins poumons par le nez pour favoriser les échanges gazeux et minimiser les états mélancoliques.

Voici quelques pratiques simples pour stimuler votre énergie:

Auto-massagede la zone pulmonaire

Commencez par frotter vos mains l'une contre l'autre pour y amener chaleur et énergie. Puis frictionnez le haut de votre thorax (du dessous des clavicules jusqu'en haut de la poitrine) comme si vous vous savonniez.

Puis tapotez doucement cette même zone avec la pulpe des doigts ou avec les poings relâchés (à la "Tarzan"), en allant de l'intérieur vers l'extérieur. Cela permet de faire vibrer les alvéoles pulmonaires et de favoriser les échanges gazeux.

L’influence de la respiration sur l’immunité

Gaëlle Guiny, praticienne shiatsu/do-in/accompagnement du deuil

Nogent-sur-Marne –06 89 05 31 24

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Rotation des épaules

Cette pratique va permettre une contre-posture aux épaules voûtées (par le stress, les difficultés, les émotions perturbatrices ou les mauvaises positions) pour bien ouvrir l’espace thoracique.

A l'Inspiration: monter des épaules.

A l'expiration: laisser descendre les épaules vers l’arrière comme si vous vouliez rapprocher vos omoplates.

Vous pouvez faire une épaule après l’autre. Puis les deux simultanément. En avant, en arrière. A votre rythme, sans forcer.

SHIATSU

Stimuler le thymus

Le thymus est une glande endocrine qui joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire.

Pour la trouver, posez deux doigts sur la fosse qui se trouve en bas du cou, juste au-dessus du sternum.

Frictionnez ou tapotez doucement cette zone pendant 20’’ à 30’’ tout en respirant profondément. Cela favorise notamment la libération d’endorphines, hormone qui agit sur les douleurs et l’anxiété.

Si vous vous sentez particulièrement en proie au stress, à l’anxiété voire sujet.teà la panique ou aux crises d’angoisse, n’hésitez pas à le faire plusieurs fois par jour.

L’influence de la respiration sur l’immunité

Gaëlle Guiny, praticienne shiatsu/do-in/accompagnement du deuil

Nogent-sur-Marne –06 89 05 31 24

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Respiration abdominale

Bénéfique à plusieurs niveaux, elle favorise la mise à distance du mental, permet de vous reconnecter à l’instant présent par l’attention à votre respiration et participe à la qualité de votre immunité.

Elle fortifie le diaphragme souvent bloqué par les perturbations émotionnelles intenses. Elle régule l'activité intestinale, masse les organes, réduit la tension artérielle et stimule le nerf vague qui connecte le cerveau aux principaux organes du corps (cœur, voies respiratoires, estomac, foie, reins, intestin…).

Moins nous respirons bien, moins les signaux envoyés à ce nerf essentiel sont de qualité.

Allongez-vous pour ne pas pousser sur le périnée. Posez les mains sur le ventre pour ressentir le mouvement. Observez quelques instants ce quise passe sous vos mains. Inspiration: gonflez l'abdomen du pubis jusqu'en haut de l'estomac. Bloquez votre respiration deux secondes (ça aide à faire le vide). Expiration: laissez le nombril revenir à sa place sans effort.

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Le thymus

«Notre terrain, notre intérieur»…

Nous arrivons au monde avec un bagage héréditaire avec lequel nous devons composer.

En Revanche,

l’environnement dans lequel nous vivons,
nos rapports aux autres,
la qualité de notre sommeil
notre alimentation

peuvent tout changer et déséquilibrer notre santé.

Nous avons tous le moyen d’agir !

EN SYNTHESE

Christelle Razy, Naturopathe, massage femme enceinte

Nogent-sur-Marne -07 63 63 04 12

EN SYNTHESE

Marion Hardy, Naturopathe et Réflexologue

Nogent-sur-Marne –06 86 08 50 02

L’intestin est la première barrière de défense de notre système immunitaire :

Respecter l’équilibre de sa flore intestinale donne une meilleure résistance aux infections.

Eviter ce qui acidifie l’organisme et accroit sa toxémie : aliments industriels, sucres, amidons, laitages, viandes.

Fumer encrasse les voies respiratoires et prédispose aux infections pulmonaires

Dormir suffisamment :

C’est pendant le sommeil que l’organisme se régénère Le stress, la peur, les pensées et paroles négatives affaiblissent les défenses immunitaires en augmentant le niveau de cortisol.

Rester Zen :

Le sentiment de panique joue contre nous, il est Immunosuppresseur.

Pourquoi ne pas profiter de cette parenthèse forcée pour commencer la méditation ?

Repos, détente, relaxation, massage, bonne humeur, rire, activité physique, yoga, méditation, promenades dans la nature, soleil, exercices de respiration, exposition brève au froid, pratiques qui favorisent l’hormèseet renforcent les capacités adaptatives du corps…

Tout cela contribue à abaisser le niveau de cortisol et renforce les défenses immunitaires.

Amour et ouverture du cœur comme rempart énergétique aux infections pulmonaires.

188 Grande rue Charles de Gaulle -94130 Nogent-sur-Marne

Besoin d’aide pour :-Vous orienter vers la pratique qui vous sera la plus adaptée,-Avoir des conseils plus précis et individualisés,-Des réponses à vos questions,N’hésitez pas !Nous sommes à votre écoute 7j/7j de 8H à 21H

DEFENSES IMMUNITAIRES -EQUILIBRE –VITALITE

Contactez directement un de nos praticiens ou le 01 84 25 22 87 EtRetrouvez tous les praticiens sur : www.kheprisante.fr